wyciskanie skos

No to dzisiaj pierwsze w zyciu 150kg na poziomej z którego jestem bardzo zadowolony;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 147x5 125x8 105x10 150x4 125x9 105x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 102x10 92x11 120x7 107x10 95x11 3. Fly press na poziomej 32x10 32x9 32x9 32x12 32x11 32x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x10 22x12 x11 [...]

Dzisiaj push który siadł elegancko Obciążenia te same ale praktycznie wszędzie w głównych bojach udało się dołożyć 1p 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x10 100x12 140x7 122x10 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 107x9 100x10 120x8 107x10 100x11 3. Fly press na poziomej 32x13 32x13 32x12 35x12 35x11 35x10 4. Unoszenie [...]

Tak jak wspominałem dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Dalej bawię się z tym 140kg na płaskiej i mam wrażenie że coraz lżej to idzie, na dodatnim już ósme potworzenie mega ciężko. Reszta wszystko jak zawsze pod korek 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x7 122x10 100x12 140x7 125x9 105x13 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x8 107x10 [...]

Hej Tak więc dzisiaj push. Trening spoko ;) Nie ma co za dużo gadać, jest ok i oby szło tak dalej ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x8 125x9 105x11 142x7 125x10 107x11 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x8 120x7 110x9 100x11 3. Fly press na poziomej 35x12 35x10 35x9 35x13 35x11 35x11 4. Unoszenie hantli na boki siedząc [...]

Kurka jaka petarda dzisiaj. Dużo mniej jedzenia i zaraz pozytywnie się to przełożyło na trening. Samopoczucie +1000 xD Pewnie z 2-3dni i głód wejdzie do dupy, na to liczę mocno ;) Póki co cieszę się z braku uczucia przejedzenia ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 142x7 125x10 107x11 142x8 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga [...]

Elo Dzisiaj push z naciskiem na klatkę. Ogólnie dziwnie aż mi się śmiać chce bo jedzenia dużo więcej, już wczoraj w sumie było a siłowo dzisiaj słabiej xzd hehe No ale było jak było w sumie to klatka tylko słabiej, reszta już siadła ok, triceps nawet z progresem pewnie dlatego że klatka słabiej to triceps nie był taki wymęczony chociaż kto wie ;) [...]

Dzisiaj trening push z naciskiem na klatkę. W sumie to fajnie siadło, siłowo raczej bez zmian, może tam triceps coś mniej ale nie wiem dlaczego. Tak o xd Jedzenie i tak coś słabo wchodzi no ale te kilka tygodni przetrwam już do końca ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga [...]

Trening dobrze siadł xD Serio nic mądrego nie mogę napisać, staram się lecieć zgodnie z planem i nie rozkminiac już tylko działać na tyle ile mogę 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x8 110x9 145x5 125x9 110x10 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x9 42x10 42x10 [...]

Trening jak trening ;) Swoje zrobione najlepiej jak umiałem i tyle ;) chociaż dzisiaj i bark i łokieć dawał o sobie znać. Zobaczymy co z tego dalej wyjdzie ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 145x5 125x9 110x10 147x4 125x8 110x9 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x6 110x8 100x9 120x6 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x10 42x10 [...]

Trening spoko Tylko coś w wyciskaniu zza głowy nie poszło xd 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x9 100x9 120x7 110x8 100x9 3. Fly press na poziomej 42x10 42x9 42x9 42x10 42x9 42x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 28x14 28x13 28x15 28x14 28x13 5. [...]

Dzisiaj klatką i barki ;) Trening spoko ;) nic nadzwyczajnego się nie działo. Siła w miejscu ;) 1. Wyciskanie ławka pozioma, sztanga 140x6 120x9 100x11 140x6 120x9 100x12 2. Wyciskanie skos dodatni, sztanga 120x7 110x7 100x8 120x6 100x10 100x8 3. Fly press na poziomej 42x9 x9 x8 42x10 x10 x9 4. Unoszenie hantli na boki siedząc 28x14 x13 x12 [...]

[...] 5.system 15 wyciskania uchwyt klasyczny(opisany powyżej)UWAGA:wszystkie 15 ruchów wykonujemyz 5 sekundowym zatrzymaniem np:15/60, 15/80, 15/100, 15/120, 15/140 kg itd. 6.wyciskanie szerszy od klasycznego uchwyt(90cm), nie dotykając klatki, w 5 ruchach,np: 5/60, 5/80, 5/100, 5/120, 5/140kg itd. 7.wyciskanie od szyi(60 cm) w 10 ruchach, 5serii [...]

[...] :) zawsze po treningu dorzucam 15-20 min aerobów, brzuch robię co drugi trening. pierwszy wariant: oddzielnie przód tył barków PONIEDZIAŁEK: barki akton przedni + biceps - wyciskanie hantli (progresja obciążenia) 12/12/10/10 - dowolna maszyna 3s. 10-12p. - unoszenie hantli bokiem 3s. 10-12p. - unoszenie sztangi przodem 3s. [...]

Mi najlepiej smakuje jogurtowa, oreo i toffi wholenut. Niedziela off. Dzisiaj klatka, triceps, łydka i 20 min aerobów. Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5 wszystko po 8 powtórzeń Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop Wyciskanie skos ujemny 3x8-12 Butterfly 3x10-12 Rozpiętki 2x12-15 Prostowanie z drązkiem wyciągu [...]

poniedziałek --trening na siłowni KLATA 1.Wyciskanie ława plaska --25x50,16x60/12x70/10x80/8x85/6x90 + dropsett6x90/80/70 2.Rozpiętki ławka skos plus+ .wyciskanie hantli wąsko --12x17,5+12x17,7/10x20+10x20/8x22,5+8x22,5/6x25+6x25 3.Rozpiętki na maszynie + wyciskanie skos plus gryf w prowadnicy [...]

Dziękuję bardzo dziewczyny, nie przypuszczałam, że się takich komplementów nasłucham. Trzeba było wcześniej sobie strzelić sweet focie z podkręconym kontrastem. Sama się zadziwiłam, jak to fajnie wyszło - jednak poza/światło robią efekt...niepotrzebnie zawsze sobie mówiłam, że to oszukiwanie i fotografowałam się tylko na baczność. Nawet fitnesski [...]

Super mega trening. Jak mi się dobrze ćwiczyło! Wróciłam z pracy wcześniej, o dziwo nie byłam głodna, więc wciągnęłam pół ananasa i poszłam na siłkę bez obiadu. Nie wiem, czy to faktycznie zrobiło różnicę, ale czułam na prawdę przypływ siły i energii. Wszystko szło lekko i przyjemnie. Gdyby nie zdrowy rozsądek, to bym to wiosło 60kg dobiła [...]

Wlasnie zaczalem od poniedzialku trening na podobnych zasadach. Ale szczerze to dla poczatkujacych bedzie nie do wykonania na max obciazeniach przy zakresie 4-6 powt. No chyba ze przy tyg lacznie 9 seriach to moze.... Ale raczej srednio i zaawansowani powinni o takim czyms myslec. A oto moj trening dla porownania: Poniedzialek PLECY [...]

[...] wyciskaniach. ŚRODA (Amagedon) 1). Tricepsy- prostowanie tricepsów w leżeniu (2* 20) 3/12,10,8 2). Bicepsy- uginanie ramion ze sztangą (1* 20) 3 /10,8,6 3). Tricepsy- wyciskanie na wyciągu do dołu 3 x12,10,8 4). Bicepsy- uginanie ramienia w podporze 3 x10,8,6 5). Tricepsy- prostowanie rąk ze sztangą nad głową 2 x 12,10 6). Mięśnie [...]

[...] OBNIZAMY OBCIAŻENIA. W DIECIE TRZYMAJ SIĘ W PRZYBLIŻENIU STOSUKU BIAŁKO- 2G. NA KG.MC. WĘGL. 6-8G. TŁUSZCZE 1- 1,5G. piszcz3k 1 dzień Klatka piersiowa: -wyciskanie płaska 4x 10<8<6<5-6progresja -wyciskanie skos sztangielki 4x 10<8<6/5-6 progresja -rozpiętki butterfly 3x 12 stały Triceps: -wyciskanie [...]